12 Loại Thực Phẩm Giàu Calo Lành Mạnh Giúp Tăng Cân

Tăng cân lành mạnh đòi hỏi bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy hàng ngày. Tuy nhiên, không phải calo nào cũng tốt. Để tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần lựa chọn những thực phẩm giàu calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Dưới đây FITHOUSE24 gợi ý cho bạn 12 loại thực phẩm giàu calo lành mạnh giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các Loại Hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp calo dồi dào, giàu chất béo tốt, protein và chất xơ.

• Ví dụ: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt bí.
• Cách dùng: Ăn trực tiếp, thêm vào sinh tố, salad hoặc làm bơ hạt.
• Lượng calo: Khoảng 160-200 calo/28g.

2. Bơ Đậu Phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu calo, chứa nhiều chất béo không bão hòa và protein.

• Cách dùng: Phết lên bánh mì, trái cây hoặc thêm vào sinh tố.
• Lượng calo: Khoảng 190 calo/2 muỗng canh.

3. Quả Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, giàu calo và các vitamin như vitamin E, vitamin K.

• Cách dùng: Ăn trực tiếp, làm sinh tố, thêm vào salad hoặc sandwich.
• Lượng calo: Khoảng 240 calo/1 quả bơ cỡ vừa.

4. Dầu Oliu

Dầu oliu là nguồn chất béo tốt, giàu calo và chứa nhiều chất chống oxy hóa.

• Cách dùng: Thêm vào salad, món ăn nấu chín hoặc dùng để xào nấu.
• Lượng calo: Khoảng 120 calo/1 muỗng canh.

5. Các Loại Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa cung cấp nhiều calo và chất xơ.

• Cách dùng: Nấu cháo, làm cơm hoặc thêm vào sinh tố.
• Lượng calo: Khoảng 150-200 calo/1 chén nấu chín.

6. Sữa Và Sản Phẩm Từ Sữa

Sữa nguyên kem, phô mai, sữa chua Hy Lạp là nguồn calo và protein tuyệt vời.

• Cách dùng: Uống sữa, ăn phô mai hoặc sữa chua kèm trái cây.
• Lượng calo: Khoảng 150-200 calo/1 ly sữa nguyên kem.

7. Trái Cây Sấy Khô

Trái cây sấy khô chứa nhiều calo, đường tự nhiên và chất xơ.

• Ví dụ: Nho khô, chà là, mơ khô, mận khô.
• Cách dùng: Ăn trực tiếp hoặc thêm vào ngũ cốc, sinh tố.
• Lượng calo: Khoảng 100-150 calo/28g.

8. Cá Béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu calo, protein và omega-3.

• Cách dùng: Nướng, hấp hoặc áp chảo.
• Lượng calo: Khoảng 200-250 calo/100g.

9. Khoai Tây Và Khoai Lang

Khoai tây và khoai lang là nguồn carb giàu calo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

• Cách dùng: Nướng, luộc hoặc nghiền.
• Lượng calo: Khoảng 150-200 calo/1 củ vừa.

10. Sinh Tố Tự Làm

Sinh tố kết hợp các thực phẩm giàu calo như bơ, chuối, sữa, bơ đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời.

• Công thức mẫu: 1 quả chuối, 1/2 quả bơ, 1 ly sữa hạt, 1 muỗng bơ đậu phộng.
• Lượng calo: Khoảng 300-400 calo/1 ly.

11. Chocolate Đen

Chocolate đen chứa nhiều calo, chất béo tốt và chất chống oxy hóa.

• Cách dùng: Ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món tráng miệng.
• Lượng calo: Khoảng 150-170 calo/28g.

12. Đậu Và Các Loại Đậu

Đậu và các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng giàu calo, protein và chất xơ.

• Cách dùng: Nấu súp, làm salad hoặc ăn kèm cơm.
• Lượng calo: Khoảng 200-250 calo/1 chén nấu chín.

Lưu Ý Khi Sử Dụng Thực Phẩm Giàu Calo

• Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
• Tránh thực phẩm giàu calo nhưng không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán.
• Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đạt mục tiêu tăng cân.

Với những thực phẩm giàu calo lành mạnh kể trên, bạn có thể dễ dàng xây dựng một chế độ ăn tăng cân khoa học và hiệu quả. Nếu cần người đồng hành hướng dẫn chi tiết hơn thì đừng ngần ngại liên hệ với các coach của FITHOUSE24 để được hỗ trợ bạn nhé.