Giảm cân bền vững: Kết hợp bodyweight và chế độ ăn low-carb

FITHOUSE24 – Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp khoa học. Trong khi nhiều người tìm đến các giải pháp nhanh chóng như ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện quá sức, những cách này thường không bền vững và có thể gây hại cho sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả và duy trì kết quả lâu dài, sự kết hợp giữa tập luyện theo phương pháp bodyweight và chế độ ăn low-carb là một lựa chọn tuyệt vời. Bài viết này FITHOUSE24 sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách kết hợp hai phương pháp này để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững.

Tại sao nên kết hợp bodyweight và chế độ ăn low-carb?

1. Bodyweight training: Tập luyện với trọng lượng cơ thể là phương pháp đơn giản, không cần thiết bị, và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Các bài tập bodyweight giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, và cải thiện sức bền tổng thể. Tại FITHOUSE24, chúng tôi áp dụng phương pháp tập bodyweight cho các hội viên và đã có nhiều hội viên giảm cân thành công nhờ phương pháp này
2. Chế độ ăn low-carb: Chế độ ăn low-carb tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate (tinh bột) và tăng cường protein cùng chất béo lành mạnh. Điều này giúp cơ thể chuyển hóa từ đốt cháy đường sang đốt cháy mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khi kết hợp hai phương pháp này, bạn sẽ tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa việc đốt cháy năng lượng và kiểm soát nguồn năng lượng nạp vào, giúp giảm cân bền vững và an toàn.

Lợi ích của việc kết hợp bodyweight và low-carb

• Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Chế độ ăn low-carb giúp cơ thể sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính, trong khi bodyweight training thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
• Duy trì cơ bắp: Protein trong chế độ ăn low-carb giúp bảo vệ cơ bắp, trong khi bodyweight training giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Cả hai phương pháp đều giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và tăng cường năng lượng.

Cách xây dựng chế độ ăn low-carb hiệu quả

Chế độ ăn low-carb không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn carbohydrate mà là giảm lượng carb và tập trung vào các nguồn carb lành mạnh. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản:

1. Tăng cường protein: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa ít béo.
2. Chọn chất béo tốt: Sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu oliu, quả bơ, các loại hạt, và cá béo.
3. Hạn chế carb tinh chế: Tránh xa đường, bánh kẹo, đồ uống có gas, và các loại tinh bột trắng như bánh mì trắng, cơm trắng.
4. Ưu tiên carb phức tạp: Chọn các loại carb giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu.

Gợi ý thực đơn low-carb trong một ngày

• Bữa sáng: Trứng ốp la với rau bina và quả bơ.
• Bữa trưa: Salad cá hồi với rau xanh, dầu oliu, và hạt chia.
• Bữa tối: Thịt gà nướng với súp lơ xanh và bí ngòi.
• Bữa phụ: Hạt hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp không đường, hoặc một ít phô mai.

Các bài tập bodyweight hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập bodyweight giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh:

1. Chống đẩy (Push-ups): Tăng cường cơ ngực, vai, và tay.
2. Squat: Tập trung vào cơ đùi, mông, và cơ lõi.
3. Plank: Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lõi.
4. Burpees: Bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo mạnh mẽ.
5. Lunges: Tập trung vào cơ đùi và mông.
6. Mountain Climbers: Đốt cháy mỡ toàn thân và tăng cường sức bền.

Lịch tập kết hợp bodyweight và low-carb

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống một cách khoa học. Dưới đây là lịch tập mẫu trong 1 tuần:

• Thứ 2: 3 hiệp chống đẩy, 3 hiệp squat, 3 hiệp plank.
• Thứ 3: 3 hiệp lunges, 3 hiệp mountain climbers, 3 hiệp plank.
• Thứ 4: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
• Thứ 5: 3 hiệp burpees, 3 hiệp squat, 3 hiệp plank.
• Thứ 6: 3 hiệp chống đẩy, 3 hiệp lunges, 3 hiệp mountain climbers.
• Thứ 7: 3 hiệp burpees, 3 hiệp plank, 3 hiệp squat.
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp này

• Uống đủ nước: Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và duy trì cân nặng.
• Kiên trì và điều chỉnh: Hãy theo dõi tiến trình của mình và điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Tại FITHOUSE24, chúng tôi coi việc giảm cân bền vững không phải là một cuộc đua nước rút mà là một hành trình dài hơi. Bằng cách kết hợp bodyweight training và chế độ ăn low-carb, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.  Hãy cho phép mình thay đổi ngay hôm nay bằng cách đăng ký trải nghiệm 03 buổi tập miễn phí tại FITHOUSE24 gần nơi bạn sinh sống để trải nghiệm sự thay đổi tích cực từ phương pháp này của chúng tôi.