BLOG, FITNESS, LUYỆN TẬP, MẸO GIẢM CÂN, MẸO TĂNG CÂN
Tập luyện tại phòng GYM và tập bodyweight: Chọn phương pháp nào?
Mar
Với những người muốn tăng cân hoặc giảm cân mà đang lưỡng lự giữa 2 cách tập luyện tại phòng gym hay tập luyện theo phương pháp body weight thì dưới đây FITHOUSE24 sẽ giúp bạn phân tích các tiêu chí để bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.
Cả hai phương pháp tập luyện tại phòng gym và tập bodyweight đều có những ưu, nhược điểm riêng. Việc lựa chọn phương pháp nào phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu, điều kiện cá nhân và sở thích của từng người. Dưới đây là sự so sánh giữa hai phương pháp này:
| Tiêu chí | Tập tại phòng gym | Tập bodyweight (tập tại nhà) |
|---|---|---|
| Thiết bị | Sử dụng máy móc, tạ đơn, tạ đòn, dây cáp… | Không cần thiết bị hoặc chỉ dùng xà đơn, dây kháng lực |
| Chi phí | Phải trả phí thành viên, mua đồ tập | Gần như miễn phí, có thể tập bất cứ đâu |
| Cường độ tập | Có thể dễ dàng tăng dần mức tạ để tăng cơ | Khó tăng mức độ quá tải nếu không có dụng cụ hỗ trợ |
| Phát triển cơ bắp | Hỗ trợ xây dựng cơ bắp nhanh hơn, đặc biệt là nhóm cơ lớn | Phát triển sức mạnh cơ bắp tốt nhưng khó tăng cơ to như tập tạ |
| Mức độ linh hoạt | Phải đến phòng tập, cần tuân theo giờ mở cửa | Có thể tập bất cứ lúc nào, không bị giới hạn không gian |
| Nguy cơ chấn thương | Có nguy cơ cao hơn nếu không sử dụng đúng kỹ thuật hoặc quá tải | Thấp hơn, nhưng vẫn có thể chấn thương nếu thực hiện sai động tác |
| Tính đa dạng bài tập | Rất đa dạng nhờ các thiết bị hỗ trợ | Hạn chế hơn, chủ yếu dựa vào các biến thể của bài tập trọng lượng cơ thể |
| Độ khó của bài tập | Có thể điều chỉnh mức độ dễ/khó bằng trọng lượng tạ | Cần sáng tạo để tăng độ khó (ví dụ: bài tập một bên, tăng tốc độ, giữ lâu hơn…) |
| Sức mạnh & sức bền | Phát triển sức mạnh tối ưu nhờ tạ nặng | Tốt hơn cho sức bền và sự dẻo dai |
| Tính cộng đồng | Dễ kết bạn, có thể nhờ PT hướng dẫn | Thường tập một mình hoặc theo video hướng dẫn online |
Kết luận
- Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, phát triển sức mạnh tối đa, phòng gym sẽ là lựa chọn tốt hơn.
- Nếu bạn muốn linh hoạt, tiết kiệm chi phí, rèn luyện sức bền, tập bodyweight sẽ là phương án phù hợp.
- Một phương án tối ưu là kết hợp cả hai, sử dụng gym để tăng cơ bắp và tập bodyweight để cải thiện sức bền, độ linh hoạt.
Tại FITHOUSE24, chúng tôi áp dụng phương pháp tập bodyweight (tập luyện dựa trên sức nặng của cơ thể) cho toàn bộ học viên để giúp bạn tăng cơ, tăng sức bền và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn từ đó tăng cân hay giảm cân một cách khoa học và an toàn. Bạn muốn trải nghiệm tập thử 03 buổi miễn phí. Hãy inbox cho FITHOUSE24 gần nơi bạn sống nhất ngay hôm nay.
