Bí quyết tăng cân mà không cần tập luyện dành cho bạn

Tăng cân mà không cần tập luyện vẫn có thể hiệu quả nếu bạn tập trung vào chế độ ăn uống và lối sống hợp lý. Dưới đây là một số phương pháp các coach FITHOUSE đã đúc kết giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, an toàn:

1. Tăng lượng calo nạp vào

🔹 Ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể: Cần ăn nhiều hơn lượng calo bạn tiêu hao để tăng cân. Hãy cố gắng ăn thêm 300–500 kcal/ngày nếu muốn tăng cân chậm, hoặc 700–1000 kcal/ngày để tăng nhanh hơn.
🔹 Ăn nhiều bữa hơn: Nếu bạn không thể ăn quá nhiều trong một bữa, hãy chia thành 5–6 bữa/ngày thay vì chỉ 3 bữa lớn.
🔹 Chọn thực phẩm giàu calo: Thay vì ăn nhiều đồ ăn vặt không lành mạnh, hãy tập trung vào thực phẩm có nhiều calo nhưng vẫn tốt cho sức khỏe như:

• Chất đạm (protein): Trứng, thịt, cá, sữa, đậu, bơ đậu phộng
• Chất béo lành mạnh: Dầu oliu, bơ, hạt óc chó, hạnh nhân
• Carb phức tạp: Cơm, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám

2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

✔ Sữa nguyên kem & chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, sữa chua nguyên béo giúp bổ sung calo nhanh chóng.
✔ Trái cây khô & các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, nho khô, chà là chứa nhiều calo và dinh dưỡng.
✔ Sinh tố tăng cân: Kết hợp sữa, bơ đậu phộng, chuối, yến mạch để làm thức uống giàu calo.
✔ Sử dụng dầu ăn lành mạnh: Dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt lanh giúp tăng lượng calo mà không gây hại sức khỏe.

3. Cải thiện lối sống để hỗ trợ tăng cân

💤 Ngủ đủ giấc (7–9 tiếng/đêm): Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
🚫 Giảm stress: Căng thẳng có thể gây chán ăn và làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
📉 Hạn chế vận động quá mức: Không nên tập luyện quá nặng hoặc làm việc quá sức, vì điều này có thể đốt cháy quá nhiều calo.

4. Một số mẹo giúp tăng cân nhanh hơn

✅ Ăn nhanh hơn một chút để tránh cảm giác no quá nhanh.
✅ Sử dụng chén, đĩa lớn hơn để ăn được nhiều hơn.
✅ Không uống nước trước bữa ăn để tránh no giả.
✅ Thêm gia vị & nước sốt vào món ăn để kích thích vị giác và tăng lượng calo.
✅ Không bỏ bữa – hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt lành mạnh để có thể ăn bất cứ khi nào đói.

📌 Kết luận

Bạn hoàn toàn có thể tăng cân mà không cần tập luyện nếu ăn uống hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, tại FITHOUSE24 chúng tôi khuyên các thành viên kết hợp giữa dinh dưỡng và phương pháp tập bodyweight để tăng cơ, tránh tích mỡ thừa giúp cho bạn có một cơ thể tràn đầy năng lượng.

📌 Bạn đang muốn tăng bao nhiêu kg? Inbox FITHOUSE24 để chúng tớ đồng hành cùng bạn lên thực đơn phù hợp!